Szerető kedvesség meditáció

Foglaljunk helyet… kényelmes ellazult testhelyzetben… és néhány lélegzetvétellel fokuszáljuk az elménket, …és ha jólesik, hunyjuk le a szemünket! Engedjük, hogy a következő kérdés szelíden belehulljon az elménkbe és szívünkbe. És gyengéden tartsuk tudatosságunk fókuszában! Mi a legfontosabb dolog számomra az életben, amiben a gyakorlás a segítségemre lehet? Hagyjuk, hogy ez a kérdés, kútba hulló kavics módjára egyre mélyebbre hulljon elménkben. Lehet, hogy felmerül bennünk egy válasz, lehet, hogy nem! Amikor a kavics eléri a kút fenekét, hagyjuk hogy ott maradjon és tartsuk elménket nyitva az esetlegesen érkező válaszok előtt! Nem szükséges a kérdéseken gondolkoznunk, nem szükséges, hogy gyorsan rátaláljunk a válaszra, engedjük, hogy tudatosságunk a maga idejében és a maga módján álljon elő a válasszal, hogy lényünk legmélyén – a gondolkodás alatti szinteken – legyen idő feldolgozni… Könnyen lehet, hogy amikor először tesszük fel a kérdést, nem érkezik válasz, vagy ami érkezik, nem érezzük igazán a magunkénak. Ne feledjük, hogy a gyakorlathoz a későbbiekben bármikor visszatérhetünk. Amikor készen állunk, vegyünk egy kicsit mélyebb lélegzetet. Ha találtunk olyat, ami okot ad a további gyakorlásra, jegyezzük meg, esetleg írjuk is le, a gyakorlat után, hogy a későbbiekben ihletet és lendületet adjon. ……………………….. Tapasztalatink összegzésében az is segíthet, ha felismerjük a tudatos gondolkozás jellemzőit: Az első jellemzője, hogy jelen vagyunk az itt–és–most-ban, …nem pedig a múlton vagy jövőn rágódunk. Második, hogy ítélkezés-mentesen elfogadjuk a valóságot olyannak, amilyen. Harmadik, hogy Nyitottan és érdekelődéssel közeledünk a tapasztalatinkhoz és nem kerüljük el azt, ami kellemetlen, ami fáj vagy nehézséget okoz. És hogy hagyjuk magunkat benne maradni az öröm és kellemes érzés pillanataiban is. Negyedrészt, hagyjuk, hogy úgy legyenek a dolgok, ahogy vannak, elengedve az elvárásainkat és azt az igényünket, …hogy máshogy legyenek, …mint vannak. Ötödik, úgy érzékeljük a dolgokat, ahogyan vannak. Tudásunk forrása érzékszerveinken keresztül való tapasztalás, nem pedig a róluk való gondolkodás. Ehhez kapcsolódik a hatodik jellemző: a gondolatokat mentális eseményeknek tekintjük, nem pedig olyan dolgoknak, amik feltétlenül igazak vagy valóságosak. Végül a hetedik jellemző, együttérzéssel és elfogadással gondoskodunk önmagunkról, …nem pedig a célok elérésére összpontosítunk mindenképpen, kerüljön az bármibe … nekünk, vagy a környezetünknek. Most térjünk vissza kicsit a légzésünk figyeléséhez… maradjunk benne a jelen pillanat és engedjük meg magunknak, hogy boldogok legyünk! hogy elégedettek legyünk… hogy békések legyünk… mondjuk magunknak őszintén, hogy: lehetek elégedett, lehetek boldog, lehetek békés.. legyek szeretve lehetek elégedett, lehetek boldog, lehetek békés.. legyek szeretve Engedd szabadon ismételni magadban ezeket a szavakat. lehet, hogy nehéznek érzed, de ne törődj ezekkel az érzésekkel, csak ismételd meg: lehetek elégedett, lehetek boldog, lehetek békés.. legyek szeretve lehetek elégedett, lehetek boldog, lehetek békés.. legyek szeretve Most idézz fel valakit, akiről gondoskodsz, akit szeretsz és szeretsz vele együtt lenni. Lehet egy családtag, egy munkatárs egy rokon, valaki akit szeretsz. Képzeld magad elé és adj neki szeretetet. Mondd neki hogy legyél elégedett, legyél boldog, legyél békés.. legyél szeretve Ahogy ezeket mondod, érezd, ahogyan átjárják a szívedet ezek a gondolatok. legyél elégedett, legyél boldog, legyél békés.. legyél szeretve legyél elégedett, legyél boldog, legyél békés.. legyél szeretve… Most idézz fel valakit, aki nem különösen kedves neked, de sokszor találkoztok. a boltos, a szomszéd, a gyereked tanító-nénije Képzeld magad elé és adj neki szeretetet: legyél elégedett, legyél boldog, legyél békés.. legyél szeretve legyél elégedett, legyél boldog, legyél békés.. legyél szeretve… Ahogy ezeket ismételed neki, érezd, ahogyan átjárják szívedet ezek az érzések, legyél benne ebben a pillanatban! Most olyan valakit idézz fel, akivel nehézségeid vannak. Családtag, rokon, munkatárs. Idézd fel, mintha ott ülne veled szemben. Talán nehéz lehet megérteni ezt a személyt mégis képzeld magad elé és adj neki szerető kedvességet legyél elégedett, legyél boldog, legyél békés.. legyél szeretve legyél elégedett, legyél boldog, legyél békés.. legyél szeretve ahogy ezeket ismétled neki… legyél benne ebben a pillanatban lehetséges, hogy nehéz számodra ezt átélni, mégis hagyd, hogy átjárjanak ezek az érzések Maradj benne ebben az érzésben legyél elégedett, legyél boldog, legyél békés.. legyél szeretve. legyél elégedett, legyél boldog, legyél békés.. legyél szeretve ne légy kemény magaddal és engedd, hogy átjárjon a szeretet és az öröm ezzel a személlyel kapcsolatban. most képzeld el az örömet, a boldogságot és a szeretett! Hagyd, hogy kiáramoljanak belőled ezek az érzések azok felé, akik közel vannak hozzád,… kicsit távolabb… vagy esetleg gondjaid vannak vele. vidd magaddal az öröm, a boldogság és a szeretet érzéseit. Oszd meg másokkal gondolatban ezeket az érzéseket! … … … Térjünk ismét vissza a légzésünkhöz…. …. …. …. … Ha kész vagy arra, hogy visszatérj, tudatosítsd magadban a környezetedet, és ahogyan jólesik, nyisd ki a szemedet!