Lélegzetvételnyi pihenés

Kényelmesen elhelyezkedem.

Figyelem a lélegzetemet. Belégzés.... Kilégzés...

Tudatosítom a testérzeteimet, kapcsolódásomat a környezethez,

ahogyan megtámaszkodik a testem,

ahogyan megtartom magam.

Megfigyelem a a testartásomat, izmaim állapotát, ahogyan megtartja a testemet.

Megkeresem testemben a kellemes érzéseket

....és a kellemetlen érzeteket.

Lélegzetemet a kellemetlen testérzetek felé irányítom

Belégzés.... kilégzés

Légzésemet a végtagjaim felé irányítom....

Légzésemet a belső szerveim felé irányítom.

A gondolatok tudatosítása

Figyelmemet a gondolataim felé irányítom. Megkeresem a kapcsolódó érzelmeimet

Tudatosítom azokat a gondolatokat, amik kellemetlen érzéseket keltenek bennem. – Végig gondolom a közlemúlt eseményeit, az utolsó néhány perc vagy óra történéseit

Belégzés... kilégzés...

Belégzés... kilégzés... Tudatosítom a kellemes érzelemket kiváltó gondolataimat. – Sorra vesezm a jelen pillanatban bennem lévő érzéseket, érzeteket, gondolatokat Belégzés... kilégzés... Belégzés... kilégzés... Keresek magamban további – esetleg – semleges godnolatokat. – Végig gondolom, hogy milyen tevékenységek várnak rám a közeljövőben. Belégzés... kilégzés...

Belégzés... kilégzés...

Gondolataimat kicsit eltávolítom.

A testérzetek kiterjesztése

A légzésemet figyelem

Belégzés... kilégzés...

Belégzés... kilégzés...

Megkeresem az estleges változásokat, amik mostanában végbementek a testemben. amiket az izmaimban érzek,

amiket a belső szerveimben érzek. Belégzés.... kilégzés....

Belégzés.... kilégzés....

Tudatosítom a testérzeteimet, amiket most érzek. – Telejes összefüggésében igyekszem önmagamra tekinteni

Belégzés.... kilégzés....

Belégzés.... kilégzés....

Figyelmemet kiterjesztem a környezetemre és lassan megmozdítom a testemet.