Alap légzés meditáció
1. hét saját meditáció
Helyezkedjünk el kényelmesen!
Talpunk a talajon, szemünket, ha jólesik csukjuk be! Figyeljük a lélegzetünket, a ki- és beáramló levegő útját!
Ahogyan a beáramló levegő hatására felemelkedik a mellkasunk vagy a hasunk
kiáramló levegő hatására besüpped
Figyeljük a levegő útját és közben a mozgást!
Figyeljünk az orrunk alatt a levegő áramlását
ha meg tudjuk különböztetni…. hőmérséklet változását,
örüljünk neki, kellemes érzés.
Figyeljük a levegő útját!
Ha a gondolataink elkalandoznak, fogadjuk nyugodtan! Ilyen az agyunk. Ez később is elő fog fordulni. Amikor észrevesszük, gondolatainkat szelíden tereljük vissza a légzésünkhöz!
Figyeljük a mozgást a mellkausunkban, a hasunkban az egész testünkben!
Terjesszük ki az érzést az egész testünkre!
Mintha az egész testünket elárasztaná a levegő.
Egész testünkből lélegzünk ki és belégzéskor az egész testünk megtelik friss levegővel.
Kövessük ezt az érzést!
Kilégzés, belégzés….
Lassan térjünk vissza a mozgás és a lélegzetvétel tudatosításához!
Tudatosítsuk testhelyzetünket, ruhánkat, környezetünket,
és amikor jólesik, nyissuk ki a szemünket!