Keret a légzésre alapozott meditációkhoz

Kényelmesen helyezkedjünk el. nem mereven, de egyenes háttal, méltóságteljes tartásban, ami kifejezi,hogy benne akarunk maradni a helyzetben. Ha széken ülünk, mindkét talpunk legyen stabilan a padlón.

Csukjuk be a szemünket, vagy nézzünk ki egy pontot magunk előtt

Figyeljük a légzésünket, ahogyan belégzéskor megemelkedik a mellkas vagy has, és kilégzésnél besüpped. Észrevehetjük a légzés közben megjelenő apró szüneteket. Belégzés …. kilégzés..

Nem szükséges hogy az légzésünket bármilyen módon is kontrolláljuk egyszerűen csak hagyjuk hogy minden történjen a maga természetes módján. … …

Amennyire csak tudjuk, ezt a tudatosságot terjesszük ki a testünk egészére is

Nincsen semmilyen elérendő állapot. Maradjunk benne ebben néhány lélegzetvétel erejéig ebben a tapasztalásban!

Most irányítsuk a figyelmünket a testünkre.

Tudatosítsuk azokat a nyomási–tapintási ingerekhez ahogyan a testünk alátámasztás felülettel érintkezik.

Szenteljünk figyelmet ezekre az érzésekre néhány lélegzetvételnyi ideig!

.................

Figyeljük lélegzetünket a ki és belégzés egyenletes váltakozását!

... ...

Most, a gyakorlat végéhez közeledve tudatosítsuk helyzetünket, köörnyezetünket, és amikor jólesik, nyissuk ki a szemünket!