Kedvesség meditáció
Foglaljunk helyet… kényelmes ellazult testhelyzetben… és néhány lélegzetvétellel fokuszáljuk az elménket, …és ha jólesik, hunyjuk le a szemünket! Figyeljük, ahogyan elhelyezkedünk, tapasztaljuk meg a testérzeteinket! Hagyjuk, hogy gondolataink lassan testünkről az érzéseink felé forduljanak. Most egyszerűen csak figyeljük a légzésünket… Maradjunk benne a jelen pillanat és engedjük meg magunknak, hogy boldogok legyünk! hogy elégedettek legyünk… hogy békések legyünk… mondjuk magunknak őszintén, hogy: lehetek elégedett, lehetek boldog, lehetek békés.. legyek szeretve lehetek elégedett, lehetek boldog, lehetek békés.. legyek szeretve Engedd szabadon ismételni magadban ezeket a szavakat. lehet, hogy nehéznek érzed, de ne törődj ezekkel az érzésekkel, csak ismételd meg: lehetek elégedett, lehetek boldog, lehetek békés.. legyek szeretve lehetek elégedett, lehetek boldog, lehetek békés.. legyek szeretve Most idézz fel valakit, akiről gondoskodsz, akit szeretsz és szeretsz vele együtt lenni. Lehet egy családtag, egy munkatárs egy rokon, valaki akit szeretsz. Képzeld magad elé és adj neki szeretetet. Mondd neki hogy legyél elégedett, legyél boldog, legyél békés.. legyél szeretve Ahogy ezeket mondod, érezd, ahogyan átjárják a szívedet ezek a gondolatok. legyél elégedett, legyél boldog, legyél békés.. legyél szeretve legyél elégedett, legyél boldog, legyél békés.. legyél szeretve… Most idézz fel valakit, aki nem különösen kedves neked, de sokszor találkoztok. a boltos, a szomszéd, a gyereked tanító-nénije Képzeld magad elé és adj neki szeretetet: legyél elégedett, legyél boldog, legyél békés.. legyél szeretve legyél elégedett, legyél boldog, legyél békés.. legyél szeretve… Ahogy ezeket ismételed neki, érezd, ahogyan átjárják szívedet ezek az érzések, legyél benne ebben a pillanatban! Most olyan valakit idézz fel, akivel nehézségeid vannak. Családtag, rokon, munkatárs. Idézd fel, mintha ott ülne veled szemben. Talán nehéz lehet megérteni ezt a személyt mégis képzeld magad elé és adj neki szerető kedvességet legyél elégedett, legyél boldog, legyél békés.. legyél szeretve legyél elégedett, legyél boldog, legyél békés.. legyél szeretve ahogy ezeket ismétled neki… legyél benne ebben a pillanatban lehetséges, hogy nehéz számodra ezt átélni, mégis hagyd, hogy átjárjanak ezek az érzések Maradj benne ebben az érzésben legyél elégedett, legyél boldog, legyél békés.. legyél szeretve. legyél elégedett, legyél boldog, legyél békés.. legyél szeretve ne légy kemény magaddal és engedd, hogy átjárjon a szeretet és az öröm ezzel a személlyel kapcsolatban. most képzeld el az örömet, a boldogságot és a szeretett! Hagyd, hogy kiáramoljanak belőled ezek az érzések azok felé, akik közel vannak hozzád,… kicsit távolabb… vagy esetleg gondjaid vannak vele. vidd magaddal az öröm, a boldogság és a szeretet érzéseit. Oszd meg másokkal gondolatban ezeket az érzéseket! … … … Térjünk ismét vissza a légzésünkhöz…. …. …. …. … Ha kész vagy arra, hogy visszatérj, tudatosítsd magadban a környezetedet, és ahogyan jólesik, nyisd ki a szemedet!