Kedvesség
Forrás: Buddhista meditációk
Első gyakorlatként válasszon ki valakit, aki semleges vagy kedvelt ismerőse! Néhány perc ráhangolódás után képzeljen e csukott szemmel, nyugalmi állapotban néhány helyzetet, amikor Ön ezzel az emberrel kedvesen viselkedik. Figyelje meg a részleteket, az elképzet ember érzelmeit és álapotát, közben figyeljen saját érzelmeire és állapotára, akár testi tuneteire is.
Második lépésként képzelje el az előző gyakoraltot, aám most egy olyan emberrel, akit nem kedvel, vagy valamiért hatagszik rá!
Harmadik lépés, hogy azokat az mebereket veszi sorra – akár élnek még vagy már halottak –, akikről úgy érzi, hogy élete során sokat vétettek Ön ellen, akikre nagyon haragszik, esetleg úgy gondolta, hogy bizonyos dolgokat soha nemtud nekik megbocsátani.