Tudatos mozgás
Ebben a gyakorlatsorban önmagunkra figyelünk. Cél, hogy elmélyítsük tudatos kapcsolatunkat a testünkkel. Figyeljük meg a mozgások közben, milyen izmaink dolgoznak, milyen testérzeteink vannak! Amikor a fáradtság jelenkezik, mik az első jelei? Hogyan tudunk alkalmazkodi az adott gyakorlathoz? Mit is érzünk a testünkben? A gyakrlatok előrehaladtával már arra is oda tudunk majd figyelni, hogy az izmok működésén kívül milyen testérzeteink jelentkeznek.
Tudatos nyújtózkodás
Felfele nyujtozás
Oldalt nyujtózás
Fejkörzés
Ujjak mozgatása
Tudatos mozgás hosszabb gyakorlat
Sétáló meditáció (rövid és hosszabb változat)
A fentieken kívül keressen olyan egyszerűbb mozgásokat, amikben megfigyelheti a mozgásindítás-elhatározástól a teljes folyamatot:
....................................................
..........................................................
....................................................
..........................................................