Tudatos mozgás

Ebben a gyakorlatsorban önmagunkra figyelünk. Cél, hogy elmélyítsük tudatos kapcsolatunkat a testünkkel. Figyeljük meg a mozgások közben, milyen izmaink dolgoznak, milyen testérzeteink vannak! Amikor a fáradtság jelenkezik, mik az első jelei? Hogyan tudunk alkalmazkodi az adott gyakorlathoz? Mit is érzünk a testünkben? A gyakrlatok előrehaladtával már arra is oda tudunk majd figyelni, hogy az izmok működésén kívül milyen testérzeteink jelentkeznek.

Tudatos nyújtózkodás

Felfele nyujtozás

Oldalt nyujtózás

Fejkörzés

Ujjak mozgatása

Tudatos mozgás hosszabb gyakorlat

Sétáló meditáció (rövid és hosszabb változat)

A fentieken kívül keressen olyan egyszerűbb mozgásokat, amikben megfigyelheti a mozgásindítás-elhatározástól a teljes folyamatot:

....................................................

..........................................................

....................................................

..........................................................