Megnyugszom.

Lassan eltávolodik tőlem minden külső zaj és belső gond.

magamra figyelek..

Átadom magam a testi–lelki és szellemi harmónia állapotának.

Nyugodt vagyok, ellazulok.

Most gondolatban sorra veszem a testrészeimet és ellazítom az izmaimat.

Ellazul tarkóm, a fejtetőm a homlokom és a halántékom, a

Ellazul az arcom, szemhéjam lazán símul rá a szememre.

Ellazul az arcom, az ajkam, az állkapcsom, talán résnyire kinyílik a szám.

Laza a tarkóm és a nyakam, a torkom.

Ellazul a vállam, a karom és a kezem.

Ellazul a hátam, kicsit kiszélesedik. Felenged a mellkasom, ellazul a derekam és a hasam.

Ellazul a csípőm.

Laza a két combom, a térdem és a lábszáram.

Ellazul a bokám és a lábfejem.

Az egész testem ellazultan pihen.

Érzem azokat a pontokat, ahol a testem megtámaszkodik...

Testem minden nehézségét átadja ezeknek a pontoknak.

Az egész testem kellemesen lazán pihen.

Figyelem a lélegzetemet,

Újra végiggondolom a testemet, ahol még feszülést érzek, ott újra ellazítom az izmaimat.

nyugodt vagyok.

nyugodt vagyok.

Ezt a nyugalmat megőrzöm magamban.

Lassan gondolatban visszatérek ebbe a szobába, tudatosítom a testhelyzetemet, a környezetemet, közelebb engedem magamhoz a zajokat.

Finoman megmozgatom a lábfejemet és a ujjaimat.

megfeszítem az izmaimat, jó nagyot nyújtózkodom, és

frissen kinyitom a szememet!