Ellazul a …..A feszültnek érzett testrész.,

2 lassú lélegzetvétel

Ellazulnak az izmaim

2 lassú lélegzetvétel

Ellazul a lábam és a csípőm,

Ellazul a vállam és a karom,

Felenged a mellkasom és a hasam,

Ellazul a hátam és a derekam,

Ellazul az arcom és a nyakam.

2 lassú lélegzetvétel

Eltávolodik tőlem a külvilág,

Eltávolodnak a zajok,

eltávolodnak a gondolatok,

eltávolodik minden, ami körülvesz.

2 lassú lélegzetvétel

Néhány percig csak magamra koncentrálok.

2 lassú lélegzetvétel

Érzem, amint kitágul bennem a világ.

2 lassú lélegzetvétel

.........

2 lassú lélegzetvétel

A testem laza,

Lelkem nyugodt,

Gondolataim szabadon áramlanak.

2 lassú lélegzetvétel

........

2 lassú lélegzetvétel

Nyugodt vagyok, ezt a nyugalmat megőrzöm magamban.

2 lassú lélegzetvétel

Lassan visszatérek ebbe a szobába,

megmozgatom a kezemet és lábamat,

megfeszítem az izmaimat

és kinyitom a szememet.